運動しなくても痩せられる！？摂取カロリーを減らす方法3選！

前回は消費カロリーを増やす方法をお話ししましたが、忙しくて体を動かす時間が取れない方は、摂取カロリーを減らす工夫もおすすめです。食べる量を無理に減らすのではなく、食習慣や食品の選び方を少し変えることで、無理なくカロリーを抑えられます。ここでは、実践しやすい3つの方法をご紹介します。

1. 食べる順番を工夫する

食事の際、野菜やスープなど低カロリーのものから食べ始めると、満腹感が得られやすくなります。炭水化物やメインのおかずを後回しにすることで、血糖値の急激な上昇を抑え、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。特に野菜やスープは、ボリュームがある割にカロリーが低いため、自然に摂取カロリーを減らせます。

• おすすめ順序：野菜 → スープ → 主菜 → 主食
• 効果：満腹感を早く得られるので、結果的に摂取カロリーを減らすことができる

2. 小さいお皿で視覚的に満足感を得る

大きなお皿に盛り付けると少なく見えてしまい、つい量を増やしがちですが、小さめのお皿に盛り付けることで脳をだまし、満足感を高めることができます。視覚的な満足感を利用して、食べる量を自然に抑える方法です。

• ポイント：ご飯やおかずを小さめのお皿に盛り付ける
• 効果：食事量を視覚的にコントロールでき、食べすぎ防止に役立つ

3. タンパク質を多めに、炭水化物を控えめに

タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感が長く続きます。タンパク質をしっかり摂ることで空腹感が和らぎ、間食や食べすぎを防ぐ効果があります。一方、炭水化物は消化が速く、血糖値が急上昇した後に空腹感を感じやすくなるため、控えめにするのが理想的です。

• おすすめ食材：卵、鶏肉、魚、豆類、ナッツ
• 効果：満腹感が持続し、次の食事まで空腹感を感じにくくなる

まとめ

無理なく摂取カロリーを減らすには、「食べる順番」「視覚的な満足感」「栄養バランス」に気を配ることが大切です。これらの小さな工夫を積み重ねることで、自然と摂取カロリーを抑えた食生活を続けられるようになります。

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！