お酒好きでも大丈夫！ダイエット中に選びたいお酒とおつまみ

こんにちは！ダイエット中でも「お酒を楽しみたい」と思う方も多いのではないでしょうか。ポイントを押さえれば、飲みすぎを防ぎつつ、健康的に楽しむことが可能です。今回は、ダイエットに優しいお酒とおつまみをご紹介します！

お酒を選ぶポイント

ダイエット中でも楽しめるお酒を選ぶ際は、以下のポイントを意識しましょう。

• 低カロリーのものを選ぶ：アルコール度数や甘さが低いものがおすすめ。
• 量をコントロールする：飲みすぎないよう、1回の量を意識。
• 糖質の少ないお酒：糖質ゼロやプリン体オフの商品を活用。

ダイエット中におすすめのお酒

1. ワイン（赤・白）

• カロリー：グラス1杯（120ml）で約80〜100kcal
• ポイント：
• ポリフェノールが豊富で、適量なら健康にも良い影響。
• 飲みすぎないようにグラス1〜2杯に抑えましょう。

2. ウイスキー・ハイボール

• カロリー：グラス1杯（120ml）で約70kcal
• ポイント：
• 糖質ゼロで低カロリー。
• ソーダ割りでスッキリ飲めるので、満足感が高い。

3. 蒸留酒（焼酎・ジン・ウォッカ）

• カロリー：グラス1杯（50ml）で約110kcal
• ポイント：
• 糖質が少なく、割り方次第でカロリー調整が可能。
• 水やお湯割りがおすすめ。

4. ビール（糖質オフ・ライトビール）

• カロリー：350ml缶で約100〜120kcal
• ポイント：
• 通常のビールよりカロリーが低く、罪悪感なく楽しめる。
• 味のバリエーションも豊富。

ダイエット中に選びたいおつまみ

1. ナッツ（無塩・素焼き）

• カロリー：1掴み（約30g）で約150kcal
• ポイント：
• 健康的な脂質が豊富で、少量でも満腹感が得られる。

2. 野菜スティック

• カロリー：1皿（きゅうり、にんじんなど）で約50kcal
• ポイント：
• 低カロリーで噛み応えがあり、満腹感がアップ。

3. チーズ

• カロリー：1個（15g）で約50kcal
• ポイント：
• 高タンパクで脂質も含まれ、適量ならダイエット中でもOK。

4. 枝豆

• カロリー：1皿（100g）で約120kcal
• ポイント：
• タンパク質と食物繊維が豊富で満足感が高い。

5. グリルチキン

• カロリー：1皿（100g）で約150kcal
• ポイント：
• 高タンパクで脂肪が少なく、筋トレ中にも最適。

飲むときの注意点

1. 空腹で飲まない：お酒を飲む前に少し食べておくと、飲みすぎを防げます。
2. 水を一緒に摂る：お酒と同量の水を飲むことで、アルコールの影響を和らげられます。
3. 翌日のケア：適度な運動や水分補給で体を整えましょう。

まとめ

ダイエット中でも、賢く選べばお酒やおつまみを楽しむことができます。今回ご紹介したポイントを参考に、健康的で楽しい時間を過ごしてください！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！