【ダイエットの停滞期でお悩みの方必見】停滞期を乗り越える5つの方法

ダイエットを続けていると、多くの人が直面するのが停滞期。順調に体重が落ちていたのに、突然減らなくなると焦りやモチベーション低下につながりますよね。しかし、この停滞期を正しく理解し、適切に対応することで再び体重を減らすことが可能です。

この記事では、ダイエット中の停滞期を乗り越える具体的な方法を解説します。

【そもそもダイエット停滞期とは？】

停滞期とは、体重が減りにくくなる期間のことです。ダイエットを始めて体重が減り続けると、体が「飢餓状態」を感じて省エネモードに入ります。これが停滞期の原因です。

停滞期はダイエットの過程で自然に起こるものなので、**「成功への一歩」**と捉えることが大切です。

【停滞期を乗り越える5つの方法】

1. 摂取カロリーを再確認する

停滞期に入ると、体がエネルギーを効率よく使うようになります。このため、摂取カロリーが思った以上に多くなっている可能性があります。

• やるべきこと：1日の食事内容を記録してみる。特に調味料や間食のカロリーを見直す。

2. 「チートデイ」を設ける

停滞期が長引く場合は、**チートデイ（高カロリー食を摂取する日）**を取り入れるのも一つの方法です。一時的に摂取カロリーを増やすことで、体に「飢餓状態ではない」と信号を送ります。

• 注意点：チートデイは週に1回まで。脂質やジャンクフードは避け、バランスの良い高カロリー食を摂る。

3. 運動メニューを見直す

同じ運動を続けていると、体が慣れて消費カロリーが減少します。停滞期を打破するために、新しい運動を取り入れるのがおすすめです。

• おすすめの運動：
  • 有酸素運動（ウォーキング、ランニング）を増やす。
  • 筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせる。

4. 水分補給を徹底する

水分不足は代謝を低下させる原因になります。体の水分バランスを保つことで脂肪燃焼が促進されます。

• 目安：1日2リットルを目標に。冷たい水より常温や温かい水がおすすめ。

5. ストレス管理を徹底する

ストレスがたまると、ダイエットホルモンであるレプチンやグレリンの分泌が乱れ、停滞期が悪化します。

• ストレス解消法：
  • 瞑想や深呼吸でリラックス。
  • 趣味や散歩で気分転換をする。

【停滞期中にやってはいけないこと】

1. 極端な食事制限をする
   停滞期に摂取カロリーをさらに減らすと、体が「もっとエネルギーを節約しよう」と働き、逆効果になる可能性があります。
2. 運動をやめてしまう
   停滞期で体重が減らなくても、運動を続けることで基礎代謝を維持できます。あきらめずに続けましょう。
3. 自己否定をする
   停滞期は体の適応過程です。むしろ「順調に進んでいる証拠」とポジティブに捉えることが大切です。

【停滞期を乗り越えたら…】

停滞期を乗り越えると、再び体重が減少する「第2ステージ」に入ります。このタイミングを逃さず、適切な食事と運動を続けることで、目標達成に近づけます。

【まとめ】

ダイエット中の停滞期は誰にでも訪れるもので、成功へのステップと言えます。今回ご紹介した5つの方法を取り入れ、停滞期をポジティブに乗り越えましょう！

ポイント：

• カロリーや運動メニューを見直す。
• チートデイや水分補給で体をリセット。
• ストレス管理を徹底してリラックス。

ダイエットは長期戦です。停滞期を正しく乗り越え、健康的に目標を達成しましょう！

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こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！