超簡単！これさえできればダイエット！

こんにちは！ダイエットに挑戦したいけれど、具体的な方法がわからないという方のために、基本的なダイエットの仕組みと実践方法をお伝えします。ここさえ読んでいただければ、あとは実行あるのみです！

摂取カロリーと消費カロリー

ダイエットの基本は「摂取カロリーと消費カロリー」です。すべてはこのシンプルな法則に基づきます。

• 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増え、逆に消費カロリーのほうが多ければ体重は減ります。

つまり…

• 「夜食は太る」「プロテインを飲めば痩せる」「チートデイは必要」など、よく聞くダイエットの話は一部正しくありません。
• 例えば、夜食を食べても摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば、太ることはありません。逆にプロテインを飲んでも、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体重は増加します。チートデイも適切なタイミングで行わないと逆効果です。

消費カロリーを知ろう

下の表に、男女別・年齢別・運動頻度別の消費カロリーの目安をまとめました。これを参考に、自分の消費カロリーを把握しましょう。

摂取カロリーをコントロールしよう

消費カロリーがわかったら、摂取カロリーがそれを下回るように調整していきましょう。リバウンド防止や健康的なダイエットのために、摂取カロリーが消費カロリーを500kcal以上下回らないようにしましょう。過度なカロリー制限は、体のエネルギー効率が低下し、逆に痩せにくい体質をつくる原因にもなります。

• ポイント：飲食物のパッケージに記載されているカロリー表示を参考に、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように気をつけるだけで、脂肪は徐々に落ちていきます。運動しなくてもOKです。

まずは1ヶ月を目標に

これまでの内容を実践すれば、確実に体重は減少します。一般的に7000kcalの赤字で1kgの脂肪が減ると言われているため、摂取カロリーを消費カロリーより250kcal少なくすれば、1ヶ月で約1kgのダイエットに成功します。ダイエットは一朝一夕で終わるものではありません。まずは1ヶ月、そして3ヶ月と継続していきましょう！

一緒にボディメイクを頑張りましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！