リバウンドを防ぐ！ダイエット成功者が実践する5つの習慣

こんにちは！ダイエットで一度体重を減らすことに成功しても、リバウンドしてしまう人は少なくありません。リバウンドを防ぐためには、減量後の生活習慣が鍵となります。今回は、ダイエット成功者が実践している5つの習慣をご紹介します！

1. 定期的に体重を測る

体重を定期的に測ることで、自分の現状を把握できます。増加の兆候が見られたらすぐに軌道修正できるため、リバウンドを防ぎやすくなります。

• ポイント：毎朝同じ条件で測る（例：起床後、トイレを済ませた後）。
• 注意点：体重の増減に一喜一憂せず、長期的な傾向を把握することが大切。

2. バランスの取れた食事を心がける

ダイエット中だけでなく、終了後も栄養バランスの良い食事を続けることが重要です。炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取しましょう。

• おすすめの食材：
  • 炭水化物：玄米、オートミール
  • タンパク質：鶏むね肉、豆腐
  • 脂質：アボカド、ナッツ
• ポイント：食べ過ぎを防ぐために、ゆっくり食事を楽しむことを意識する。

3. 適度な運動を継続する

運動を習慣化することで基礎代謝が維持され、体重が増えにくい体質を作ることができます。激しい運動ではなく、無理なく続けられる運動を選びましょう。

• おすすめの運動：
  • 毎日のウォーキング
  • 週に2〜3回の筋トレ
  • ストレッチやヨガ
• ポイント：好きな運動を取り入れることで、継続がしやすくなります。

4. 水分を十分に摂る

水分補給は、代謝を高めたり満腹感を得やすくするために重要です。特に、空腹感を感じた際にまず水を飲む習慣をつけると、間食を減らせます。

• 目安量：1日1.5〜2リットルを目指す。
• 注意点：甘いジュースやアルコールの摂取は控える。

5. 無理なく続けられるルールを作る

ダイエット成功者は、自分に合った無理のないルールを持っています。例えば、夜8時以降は食べない、週末だけ好きなものを食べるなど、自分の生活スタイルに合わせたルールを作りましょう。

• ポイント：厳しすぎるルールはストレスの原因になるので、柔軟性を持たせる。
• 例：「食事は腹八分目」「週に1回はおやつOK」など。

まとめ

リバウンドを防ぐには、ダイエット後も無理なく続けられる習慣を取り入れることが大切です。今回ご紹介した5つの習慣を実践すれば、体重管理がぐっと楽になります。まずはできることから始めて、健康的な体を維持しましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！