ダイエット初心者向け！食事管理の簡単な始め方

こんにちは！ダイエットを始めたいけれど、何から手をつければ良いかわからないという方に、簡単に始められる食事管理の方法をお伝えします。この記事では、初心者でも無理なく続けられる基本のステップをご紹介します。

1. 目標カロリーを設定する

食事管理の第一歩は、自分の1日の必要カロリーを把握することです。必要カロリーから少し減らした値を目標に設定します。

• 計算方法：
• 基礎代謝 × 活動レベル = 1日の必要カロリー
• 目標カロリー = 必要カロリー – 500kcal（健康的に痩せる目安）
• ポイント：過度な制限はリバウンドの原因になるので注意。

2. 食材をバランス良く選ぶ

食事のバランスを考えた食材選びを心がけましょう。

• 基本の割合：
• 炭水化物：全体の50%
• タンパク質：全体の25%
• 脂質：全体の25%
• おすすめ食材：
• 炭水化物：玄米、さつまいも、オートミール
• タンパク質：鶏むね肉、魚、豆腐
• 脂質：アボカド、ナッツ、オリーブオイル

3. 食事の記録をつける

食べたものを記録することで、摂取カロリーを把握できます。アプリやノートを活用して簡単に管理しましょう。

• 記録する内容：
• 食材の種類
• 分量とカロリー
• 食べた時間
• ポイント：最初は全て記録しなくてもOK。できる範囲で始める。

4. 作り置きを活用する

忙しい日でも健康的な食事を続けるために、作り置きを活用しましょう。

• 簡単な作り置き例：
• グリルした鶏むね肉
• 野菜たっぷりのスープ
• 玄米や雑穀ごはん
• ポイント：1回の調理で3〜4食分を作り、冷蔵保存。

5. 水分補給を忘れない

水分補給は、代謝を助けたり空腹感を和らげる効果があります。

• 1日の目安：1.5〜2リットル
• おすすめ飲み物：水、ハーブティー、ノンカフェインのお茶
• 注意点：甘い飲み物やアルコールは控えめに。

まとめ

ダイエット初心者でも、今回ご紹介したステップを取り入れるだけで無理なく食事管理を始められます。まずは自分の生活に合った方法を見つけ、小さな目標からスタートしましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！