簡単に作れる！低カロリーでも満足感のあるレシピ5選

こんにちは！ダイエット中でも美味しく、満足感のある食事を楽しみたいと思いませんか？今回は、低カロリーで満足感が高いレシピを5つご紹介します。どれも簡単に作れるので、忙しい日でも取り入れやすいですよ！

1. たっぷり野菜のスープ

• カロリー：約150kcal
• 材料：
  • トマト缶：1缶
  • キャベツ、にんじん、玉ねぎ：適量
  • コンソメ：1個
• 作り方：
  1. 野菜を一口大に切る。
  2. 鍋に水とトマト缶を入れ、野菜を加えて煮込む。
  3. コンソメで味を整える。
• ポイント：低カロリーで食物繊維たっぷり。満腹感が続きます！

2. 鶏むね肉のグリル

• カロリー：約200kcal
• 材料：
  • 鶏むね肉：150g
  • 塩、こしょう、オリーブオイル：適量
• 作り方：
  1. 鶏むね肉に塩こしょうを振り、オリーブオイルを軽く塗る。
  2. グリルまたはフライパンで両面をしっかり焼く。
  3. お好みでレモンを絞って完成。
• ポイント：高タンパクで脂肪が少ないので、筋トレ後にもおすすめ！

3. 豆腐サラダ

• カロリー：約180kcal
• 材料：
  • 木綿豆腐：1/2丁
  • ミックスリーフ：適量
  • トマト、きゅうり：適量
  • ドレッシング（ノンオイル）：適量
• 作り方：
  1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、水切りする。
  2. 野菜と一緒に器に盛り、ドレッシングをかける。
• ポイント：低カロリーでヘルシーなタンパク質を手軽に摂取！

4. 玄米と野菜の炒め物

• カロリー：約250kcal
• 材料：
  • 玄米：1膳
  • ブロッコリー、パプリカ、しいたけ：適量
  • 醤油、にんにく：少々
• 作り方：
  1. 野菜を一口大に切る。
  2. フライパンににんにくを炒め、野菜と玄米を加えて混ぜる。
  3. 醤油で味を整える。
• ポイント：食物繊維と炭水化物がしっかり取れる、バランスの良い一品！

5. ギリシャヨーグルトとフルーツ

• カロリー：約120kcal
• 材料：
  • ギリシャヨーグルト（無糖）：100g
  • お好みのフルーツ（ブルーベリー、バナナなど）：適量
  • はちみつ（少量）：小さじ1
• 作り方：
  1. 器にヨーグルトを盛り、フルーツをトッピングする。
  2. 仕上げにはちみつをかけて完成。
• ポイント：甘さ控えめのデザート感覚で楽しめます！

まとめ

低カロリーでも満足感を得られるレシピは、ダイエット中の食事を楽しくしてくれます。まずは今回紹介した5つのレシピを試して、ヘルシーな食生活を続けていきましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！