ダイエット停滞期の乗り越え方！モチベーションを保つコツ

こんにちは！ダイエットを進めていると、途中で体重が減らなくなる「停滞期」に直面することがあります。この時期は多くの人にとって挫折の原因となりますが、適切な対策を取ることで乗り越えられます。今回は、停滞期の乗り越え方とモチベーションを保つコツをご紹介します。

停滞期が訪れる理由

停滞期は、体が現在の体重や生活リズムに慣れることで起こります。

• 基礎代謝の低下：体重が減ると消費カロリーも減る。
• 身体の防御反応：体がエネルギー不足に慣れ、脂肪を守ろうとする。
• 食事や運動のパターン化：同じルーティンが続くと、効果が薄れることも。

停滞期を乗り越えるコツ

1. 摂取カロリーを見直す

体重が減ると、以前の摂取カロリーでは維持できなくなる場合があります。

• ポイント：ダイエット開始時より摂取カロリーを少し調整。
• 例：高カロリーな間食を控えたり、バランスの取れた食事に変える。

2. 運動の種類を変える

同じ運動を続けていると体が慣れてしまうため、新しい刺激が必要です。

• おすすめ：
• 有酸素運動（ウォーキング→ランニングなど）
• 筋トレ（新しい部位を鍛える種目を追加）
• ポイント：週に1〜2回、異なる運動を取り入れるだけでも効果的。

3. チートデイを活用する

停滞期に入ると、適度に「チートデイ」を設けることが有効です。

• 目的：摂取カロリーを一時的に増やすことで、体に「飢餓状態ではない」と信号を送る。
• 注意点：好きなものを食べ過ぎず、カロリーを管理する。

4. 小さな成功を記録する

停滞期でも「体重以外の成果」に目を向けることが大切です。

• 例：
• ウエストのサイズが減った
• 持久力や筋力が上がった
• 方法：写真や日記で進捗を記録してモチベーションを維持。

5. 休息をしっかり取る

睡眠不足やストレスはホルモンバランスを崩し、脂肪の燃焼を妨げます。

• おすすめ：
• 1日7〜8時間の睡眠を確保。
• ストレスを軽減するためのリラクゼーションを実践。

まとめ

停滞期は、ダイエットを継続する上で避けられない部分ですが、適切な対応を取ることで必ず突破できます。体重だけでなく、体全体の変化や健康状態を見直しながら、前向きに進めていきましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！