簡単に始められる！朝5分でできる代謝アップのストレッチ

こんにちは！忙しい毎日の中で、運動する時間がなかなか取れない方も多いですよね。そんな方にぴったりなのが、朝5分でできる簡単なストレッチ。代謝を上げて体を目覚めさせることで、1日を快適にスタートできるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。このページを読めば、すぐに取り入れられるストレッチ方法がわかります！

朝5分ストレッチの効果とは？

ストレッチには、筋肉をほぐして血流を良くする効果があります。特に朝に行うと、代謝が活性化され、1日のエネルギー消費量を増やすことができます。

• 血流促進：体全体に酸素や栄養が行き渡りやすくなる
• 代謝アップ：筋肉が活性化され、基礎代謝が上昇
• リフレッシュ効果：眠気が覚め、集中力が高まる

朝5分でできる代謝アップのストレッチ3選

以下の3つのストレッチは、特別な道具も必要なく簡単にできるものばかりです。毎朝の習慣にしてみましょう！

1. 上半身を伸ばす「キャット＆カウストレッチ」

このストレッチは背中や腰の筋肉をほぐし、血流を良くする効果があります。

• やり方：

1. 四つん這いになり、手と膝を床につける。
2. 息を吸いながら背中を丸めて頭を下げる（キャット）。
3. 息を吐きながら背中を反らし、顔を上に向ける（カウ）。
4. これをゆっくり10回繰り返します。

• 効果：背中や腰の緊張をほぐし、血流を改善。

2. 全身を伸ばす「ハムストリングストレッチ」

太ももの裏側を伸ばすこのストレッチは、大きな筋肉を刺激して代謝を上げます。

• やり方：

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態で立つ。
2. 息を吐きながら腰を曲げ、両手を床に向かって伸ばす。
3. 20秒間キープし、元の位置に戻る。
4. これを3セット行いましょう。

• 効果：下半身の筋肉を刺激し、基礎代謝を向上。

3. 体を目覚めさせる「体側ストレッチ」

体側を伸ばすことで姿勢が良くなり、代謝が活発になります。

• やり方：

1. 両足を肩幅に開き、右手を頭の上に伸ばす。
2. 息を吐きながら上半身を左側に倒す。
3. 10秒間キープしたら元に戻り、反対側も同様に行う。
4. これを左右2セットずつ行います。

• 効果：体の側面を伸ばして姿勢を整え、血流を促進。

まずは1週間続けてみよう

これらのストレッチを毎朝5分だけ取り入れるだけで、体が軽くなり、代謝がアップしているのを実感できるはずです。特に忙しい日でも続けやすいので、まずは1週間を目標に取り組んでみてください。一緒に健康的な体を目指しましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！