ランニングだけではNG！？筋トレを組み合わせる理由

こんにちは！ランニングなどの有酸素運動はダイエットや健康維持に効果的ですが、それだけでは不十分な場合があります。この記事では、筋トレを有酸素運動と組み合わせるメリットを詳しく解説します。

筋トレと有酸素運動の違い

• 有酸素運動：
• エネルギー源：脂肪
• 効果：心肺機能向上、脂肪燃焼
• 例：ランニング、ウォーキング、サイクリング
• 筋トレ：
• エネルギー源：糖質
• 効果：筋力向上、基礎代謝アップ
• 例：スクワット、ベンチプレス、デッドリフト

筋トレを組み合わせるべき理由

1. 基礎代謝が向上する

筋トレで筋肉量を増やすと、何もしていない時のエネルギー消費量（基礎代謝）が上がります。

• メリット：ダイエット中にリバウンドしにくい体を作れる。

2. 体の引き締め効果が得られる

有酸素運動では減量効果はあるものの、筋肉が減少してしまう場合があります。筋トレを組み合わせることで、引き締まった体を目指せます。

• メリット：見た目の変化が早く感じられる。

3. 骨密度が向上する

筋トレは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度を高める効果があります。

• メリット：年齢を重ねても健康な体を維持できる。

4. パフォーマンスの向上

筋トレを行うことで、ランニングやサイクリングのパフォーマンスが向上します。

• メリット：有酸素運動の効果を最大化できる。

有酸素運動と筋トレの組み合わせ方

初心者向けプラン

1. 週3回の筋トレ（1回30分程度）

• 例：スクワット、プッシュアップ、プランク

1. 週2〜3回の有酸素運動（1回20〜40分）

• 例：ウォーキング、ジョギング

注意点

• 筋トレの後に有酸素運動を行うと効果的。
• 過度な運動を避け、体の回復時間を確保する。

まとめ

有酸素運動だけでなく、筋トレを組み合わせることで、ダイエット効果や健康効果をさらに高めることができます。両方をバランス良く取り入れて、健康的で引き締まった体を目指しましょう！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！