忙しい人向け！1日10分でできるフルボディ筋トレ

こんにちは！忙しい毎日の中でも健康的な体を保ちたいと思っている方に、たった10分で全身を鍛えられる筋トレメニューをご紹介します。このエクササイズは、特別な器具がなくてもできるので、自宅で簡単に始められます。

1. プッシュアップ（腕立て伏せ）

• 時間：1分
• 効果：胸、肩、腕、体幹を強化
• 方法：

1. 両手を肩幅よりやや広く開き、体をまっすぐに保つ。
2. ゆっくり腕を曲げ、胸を地面に近づける。
3. 腕を伸ばして元の姿勢に戻る。

2. スクワット

• 時間：1分
• 効果：太もも、お尻、下半身全体を鍛える
• 方法：

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 背筋を伸ばしながら腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻る。

3. プランク

• 時間：1分
• 効果：体幹を集中して鍛える
• 方法：

1. うつ伏せの姿勢から両肘を地面につける。
2. つま先を立てて体を浮かせ、一直線になるようにキープ。

4. ランジ

• 時間：1分
• 効果：太もも、お尻、バランス感覚を向上
• 方法：

1. 片足を前に踏み出し、膝を90度に曲げる。
2. 元の姿勢に戻り、反対の足でも同じ動作を行う。

5. バーピー

• 時間：1分
• 効果：全身の筋力と持久力を鍛える
• 方法：

1. 立った状態からしゃがんで両手を床につける。
2. 足を後ろに蹴り出してプッシュアップの姿勢になる。
3. 足を元に戻してジャンプする。

まとめ

この10分間のフルボディ筋トレを日々のスケジュールに取り入れることで、忙しい中でも効果的に全身を鍛えられます。まずは1週間続けてみて、その変化を実感してみてください！

こぱる

大学時代に４年間体育会系部活でトレーニング

トレーニング完全未経験から理想の身体を作った自分自身の経験を皆様に還元します！